Вопрос:
«Сегодня выслушал от тренера очередную мораль о здоровом образе жизни и вреде алкоголя. Ну, выпил вчера на дне рождения друга. Но это же не повод тренировку пропускать, голова ведь может болеть не только с похмелья – таблетку съел и пошел работать, никто больничный не даст. Я считаю, что лучше так, чем выпадать из режима, разве нет?»
Рома
Ответ:
Раз тренер не смог вас убедить, что алкоголь и спорт несовместимы, пойдем от противного. Допустим, тренировка после алкоголя ничуть не отличается от обычной. Рассмотрим воздействие на организм каждого фактора в отдельности с точки зрения адаптации организма к нагрузке.
Адаптация — способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая нагрузка запускает ряд адаптационных процессов, связанных с мышечным кровоснабжением и повышенной потребностью в кислороде и источниках энергии. Адаптация подразделяется на срочную (в момент нагрузки) и долговременную (накопление эффектов от систематического воздействия).
Воздействие силовой тренировки на организм
Нас интересует срочная адаптация, то есть реакции организма на физическую нагрузку, протекающие именно в момент тренировки:
- Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
- Повышается ЧСС;
- Увеличивается минутный объем крови;
- Расширяются сосуды, открываются резервные капилляры для обеспечения лучшего кровоснабжения работающих мышц;
- Повышается артериальное давление;
- Ускоряется дыхание, повышается потребление кислорода;
- Повышается температура тела;
- Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ.
- Устойчивое состояние, при котором запросы полностью обеспечиваются ресурсами организма. Пульс, давление и дыхание стабилизируются в рабочей зоне.
- Утомление. Установившийся баланс между потребностями организма и их удовлетворением нарушается, энергетические ресурсы истощены. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.
Состояние организма после употребления алкоголя
Не будем читать морали о токсичности, вреда для печени и моральной деградации, поскольку нас интересует только одно — допустима тренировка после алкоголя. Остановимся на одном маленьком, но достоверном и важном факте. Спиртное оказывает сильное мочегонное действие. Из-за того, что организм вынужденно избавляется от жидкости, вязкость крови повышается и ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов, в том числе головного мозга. По достижении определенной концентрации алкоголя в организме нарушается водный обмен и распределение крови. Следствие:
- отеки и сильная жажда;
- головная боль, головокружение;
- нарушение координации движений;
- тремор и другие.
Влияние тренировки на организм в состоянии похмелья
Итак, теперь рассмотрим, как проходит адаптация к нагрузке на следующий день после употребления алкоголя:
- Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
- Повышается ЧСС;
- Из-за повышенной вязкости крови сердце работает с двойной нагрузкой;
- Микроциркуляция нарушена, мышцы и суставы не получают необходимое количество питания;
- Повышается артериальное давление;
- Ускоряется дыхание, повышается потребность в кислороде, но из-за ухудшения транспортной функции крови кислород не поступает в нужном количестве. Следствие – одышка и тахикардия;
- Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ, однако водный обмен нарушен, и клетки не в состоянии поддерживать высокий уровень метаболизма.
- Устойчивое состояние не наступает из-за сбоев на первой стадии адаптации.
- Утомление наступает, минуя стадию устойчивого состояния. Из-за нарушенной координации повышается риск получения травм.
Выводы делайте самостоятельно. Нужна ли вам тренировка после алкоголя? Имеет ли смысл наносить двойной удар по здоровью? Как расставлять приоритеты между спортом и выпивкой? Ответ на эти вопросы каждый дает сам для себя. За последствия тоже отвечает каждый сам.
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
