Многим людям знакома проблема лишнего веса. Ожирение, к сожалению, является не только косметической проблемой, а зачастую связано со сбоями в работе организма. Каким образом решить эту проблему?
Повышенная утомляемость, скачки давления, атеросклероз и его следствие — ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, боли в суставах и позвоночнике, повышенная потливость, одышка при малейшей физической нагрузке — серьезная расплата за удовольствие поесть вдоволь.
Но, удивительный факт: как только уменьшается масса тела, так вместе с ней снижаются цифры артериального давления (при уменьшении веса на 10% от исходного «верхнее» давление снижается на 10, а «нижнее» — на 5 мм ртутного столба). Происходит улучшение течения сахарного диабета (вплоть до существенного снижения дозы применяемых препаратов), пропадают боли в суставах и спине!
Классическим подходом считается комбинация увеличения физической активности и нормализация питания. Физические нагрузки следует планировать исходя из степени ожирения и наличия сопутствующих заболеваний.
Однозначно не стоит начинать посещать спортивные занятия без предварительной консультации с терапевтом или врачом лечебной физкультуры. Пожалуй, единственный вид нагрузки, который подходит без ограничений подавляющему числу тучных больных — это плавание.
Силовые и аэробные тренировки следует строго дозировать во избежание серьезных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Начинать следует с аэробных упражнений — ходьбы, работы на велотренажере или эллиптическом тренажере. Необходимо строго контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и тренироваться в целевой зоне пульса.
Помимо предотвращения осложнений для здоровья данная мера позволит быстрее терять жировые запасы. Дело в том, что организм мобилизует жир только лишь в узком диапазоне пульсового коридора, который колеблется от 45 до 65% от значений максимального возрастного ЧСС. Важным аспектом является время тренировки.
Как правило, жиросжигание начинается после 35–40 минут физической работы в целевой зоне пульса. Для его контроля можно использовать как метод самостоятельного измерения частоты сердечных сокращений, путем подсчета пульса, так и использование специальных кардиодатчиков, которые продаются в спортивных магазинах.
По мере улучшения состояния кардиореспираторной системы (взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем), выражающейся в том, что при физической нагрузке пульс уже не будет «частить», можно переходить к силовым упражнениям.
Увеличение мышечной массы положительно влияет на увеличение скорости обменных процессов. Хотя, при этом темпы потери веса будут ниже или даже вовсе остановятся. Но это не повод для расстройства — дело в том, что мышечная ткань имеет большую плотность, а, следовательно, и большую массу.
Замещение «легкой» жировой ткани на «тяжелую» мышечную все равно даст ряд преимуществ. Первое из которых — внешний вид. Фигура будет выглядеть подтянутой, а не оплывшей!
